Cuando pierdes a alguien que amas, el dolor es ineludible. La manera en que afecta a las personas variará enormemente, en dependencia de la persona. Los sentimientos de ira, impotencia o depresión son con perfección normales, mas pueden ser difíciles de manejar en el día a día. Leer nuestra guía De qué manera encarar el duelo tras la pérdida de un ser querido puede asistir.

Amoldarse a la vida sin la persona que ha perdido puede ser la parte más bastante difícil del proceso de duelo. Puede olvidar momentáneamente que ya no están cerca. Puede parecer que hay una brecha donde alguna vez estuvo su ser querido, cuando pasaban tiempo juntos o charlaban con ellos por teléfono. Cuando pierdes a alguien, no importa si fue gran parte de tu vida o una pequeña. El duelo afecta a todos de forma diferente y no hay una forma adecuada o incorrecta de sentirse.

Comprender las etapas del duelo

El duelo se verá y se va a sentir diferente para todos, mas puede ser útil identificar que las emociones que siente son normales. En mil novecientos sesenta y nueve, la sicóloga Elizabeth Kübler-Ross estableció las 5 etapas del duelo:

Negación: cuando el mundo se siente sin ningún sentido y abrumador, mas la negación nos ayuda a sobrevivir a la pérdida.

Ira: la ira le da una estructura a la complejidad de nuestros sentimientos y, en último término, nos ayuda a curar.

Negociación: se siente como si solo pudiese hacer una promesa de hacer algo, su ser querido podría salvarse.

Depresión: una vez que te percatas de que tu ser querido no va a retornar, los sentimientos de vacío se apoderan de ti.

Aceptación: aprender a vivir con la realidad de que su ser querido no volverá.

Explorar opciones para buscar apoyo

Hablar con amigos y familiares

La pérdida de un ser querido puede provocar todo un abanico de emociones con las que no sabes qué hacer. Posiblemente se sienta indiferente o enojado. Procesar estas emociones por sí mismo puede hacerte sentir aislado, mas charlar de ellas con un amigo cercano o con familiares puede asistir. Tenga presente que posiblemente las personas no sepan de qué manera reaccionar cuando se enfrentan al duelo, así que intente ser abierto con sus necesidades. Intente dejar claro que necesita un espacio para charlar y que no precisa consejos.

Únase a un conjunto de apoyo

El dolor del duelo puede sentirse solo, mas hablar con otras personas que lo han experimentado puede hacerlo más simple. Hablar sobre el duelo con personas que lo han experimentado puede asistir, y un conjunto de apoyo puede ser un espacio seguro lejos de amigos y familiares, donde puede sentirse más abierto a hablar sobre sus sentimientos.

Vuélvete a tu fe

Si pertenece a un grupo religioso, obtener consuelo de su fe puede asistirlo con el proceso de duelo. Los rituales de duelo y las actividades espirituales pueden brindarle consuelo, ya sea la meditación, la oración o ir a la iglesia. Charlar con un líder religioso también puede ayudar si está cuestionando su fe tras la muerte de un amigo próximo o un familiar.

Mantén el autocuidado

Trate de no sentirse culpable por cuidar de sí. Cuando está de duelo, el cuidado personal es más esencial que jamás. Su mente y su cuerpo están conectados, por lo que cuidar su salud física afectará la forma en que experimenta el duelo. Comer sano, hacer ejercicio y dormir lo suficiente te van a ayudar a Visita la página web sobrellevar la situación. Procurar bloquear el dolor del duelo usando alcohol o drogas no va a ayudar a largo plazo; es mucho mejor concentrarse en formas saludables de procesar las emociones.

El duelo es complicado

Perder a un ser querido puede ser una de las experiencias más dolorosas por las que pasará. El duelo puede tomar muchas formas, y las emociones pueden sentirse poderosas y apabullantes a veces. Algunas personas encuentran que charlar con amigos y familiares sobre de qué manera se sienten es suficiente, al paso que otras se benefician más de los grupos de apoyo. Ciertas personas experimentan un duelo complicado que puede resultar en sentimientos de depresión. Si siente que el duelo es demasiado para sobrellevarlo, hable con su médico de cabecera. Lo más esencial que debe rememorar es que no está solo.